怎样做简单的打坐？

问题：怎样做简单的打坐？

曲迦仁波切：

1）以轻松的姿势坐定，可以盘腿而坐，也可以坐在凳子上，不必太拘泥于形式，但是最重要的是，坐时保持直立的脊柱。因为保持背挺直才能保证中脉通畅。

2）将两手放到膝上，闭上眼睛。

3）最好可以找一个安静的环境。

4）慢慢地进行腹式呼吸。

如果每天早上能够花五分钟到10分钟进行这样的简单打坐，对我们平时的生活有很大的帮助。

为什么我们要做冥想呼吸？以下就是原因：

比如说我们突然会有一些负面情绪，生气，嫉妒等，我们有这些情绪的同时脑子也会一片空白，平时所知道的理论也会忘记。包括生气时应该静下来慢慢呼吸等这样的事情。因此平时的打坐练习就起着非常重要的作用，它会帮助我们形成一个良好的习惯。以保证我们能够自然地应对负面情绪。

一般来说有不好的情绪是因为我们身体里的气失去平衡。因此通过慢慢地呼气，停止三秒再吸气就可以找到内气的平衡。普通人在正常情况下一分钟之内会有35或者48个想法，一分钟之内呼吸12到20次，一分钟之内会心跳60至100。但是当我们生气时我们呼吸的频率和心跳频率也会变快，随之念头也会变多，我们身体中的内气失去平衡，由此直接影响我们的身体健康，比如说心脏病。我们不能把情绪直接发泄更不能控制情绪，所以这时我们可以用冥想呼吸来调整自己。